骨盤底筋体操

【骨盤底筋体操】
骨盤底筋を鍛えることで様々な症状を
食い止めるだけでなく予防にも繋がります。

一日３〜５回お好きなスタイルで
最低でも１０セット行いましょう


椅子に座ってキュッ

椅子に姿勢良く座る。
両足を肩幅に開く。
肛門と膣をゆっくり
１０秒間締め付ける。
こんどは緩めてリラックス（１０秒間）。


仰向けに寝てキュッ

仰向けに寝る。
膝を軽く立てる。
立てた両足は肩幅まで開く。
両手をお腹の上にゆっくりのせる。
全身の力を抜く。
肛門と膣をゆっくり
１０秒間締め付ける。
こんどは緩めてリラックス（１０秒間）。


四つんばいでキュッ

四つんばいになります。
肘は床（クッションなど）につける。
手のひらをあごにのせます。
肩の力を抜く。
肛門と膣をゆっくり
１０秒間締め付ける。
こんどは緩めてリラックス（１０秒間）。